1少把压力悬挂嘴边。　　压力看到摸不着，殊不知压力知道不会影响寿命。美国加州大学在一项针对同龄女性的研究中找到，常常深感压力大的女性，其基因端粒的长度比压力小的女性较短得多，差距相等于早于凋亡10年。

　　研究人员回应，平时常常通过锻炼瑜伽、冥想冥想、与朋友聊天或者讲出音乐等方式减轻压力，可以使端粒酶活力提升43%，进而起着缩短端粒的起到。　　研究人员还尤其引荐了扮鬼脸可执行文件法：面部膨胀(好像有东西扔到脚上时的面部表情)15秒，然后放开，重复几次后，可有效地减轻紧绷情绪。　　2让运动沦为朋友。　　久坐不动能减寿可不是耸人听闻。

研究者回应，锻炼身体既有助避免压力，也有助提升端粒酶活力。如果每天高强度运动14分钟，倒数3天后，就不会接到效果。　　在运动方式上，自由选择自己最喜欢的运动更加有助持之以恒，爬山、快步走、游泳、球类运动都是不俗的自由选择。在制定运动目标时，不应切合实际，不要急功近利。

另外，必要给自己一个奖励，并且去找个运动伙伴也十分最重要。　　3餐桌上多些粗粮。

　　膳食纤维是身体健康饮食中不可缺少的元素。美国维克森林大学的研究找到，膳食纤维(尤其是来自谷物的纤维素)除了在维持消化系统身体健康上扮演着适当角色外，还能缩短端粒的长度。

研究人员指出，全谷食物的抗炎和抗氧化起到是其中的关键所在。　　除了全谷物食品，腊豌豆、扁豆、青豆等豆类，茄子、菠菜、无花果和梨，都是我们平时忽略的高纤维食物，经常不吃它们能老大你每天精彩取得2530克膳食纤维。　　4常常盯着体重秤。

　　如果你找到肚子上的游泳圈又大了一圈，那么你离长寿的目标就又近了一步。美国北卡罗来纳州国家环境身体健康科学研究院的一项研究找到，体重增加不会造成慢性炎症，进而经常出现水解受损。

身体超载或体重增加时间就越宽，身体所不受水解的受损就越大，体重增加不会加快人体凋亡进程。　　5多补足天然维生素。　　美国国立身体健康研究院的研究找到，补足维生素C、E和B12有助缩短端粒长度，因为它们具备抗氧化和抗炎作用，可维护端粒免遭受损。

　　研究人员回应，对于身体健康的成年人来说，合理膳食就需要摄取人体必须的各种维生素，不必须额外补足。通过天然饮食展开补足更加安全性，抗衰老效果也不会更佳。　　6每周最少不吃两次鱼。　　维护心脏和健脑是不吃鱼普遍认为的益处。

美国俄亥俄州立大学一项有关营养对人体端粒影响的研究找到，不吃鱼还能提高并维护端粒。人体在补足鱼中所含的欧米伽-3脂肪酸四个月后，就可以使血液细胞中的端粒更长。

　　三文鱼、金枪鱼等多脂鱼不含欧米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎症和水解受损，进而对端粒起着维护起到。研究者建议，一般成年人每周最少不应不吃两次鱼。　　7试着坚决以上好习惯。

　　提高长寿基因是一件持久的事情，研究人员回应，将多种身体健康习惯结合，才可以使缩短端粒的效果最大化。　　研究找到，如果通过冥想放开身心、常常喂食全谷食物和鱼类、必要补足填充维生素、每周6天坚决每天步行30分钟、补足鱼油，最后能让人体端粒酶活力提升29%84%。因此，要想要自己更为长寿，就要做将这些好习惯持之以恒地坚持下去。

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